Stoppen met roken

Wil je stoppen met roken? Misschien heb je iets aan deze adviezen.

Informatie opzoeken

Zoek van tevoren informatie op over wat er met je kan gebeuren als je stopt met roken. Je kan namelijk ontwenningsverschijnselen krijgen. Dat zijn klachten die veroorzaakt worden door het stoppen met roken. Bijvoorbeeld hoofdpijn, prikkelbaar zijn of zweten.

En wat worden voor jou misschien moeilijke momenten als je eenmaal gestopt bent? Als je weet wat je te wachten staat, kan je je daarop voorbereiden. Op de website Ikstopnu.nl vind je veel informatie over ontwenningsverschijnselen, en tips om het stoppen te blijven volhouden.

Kies een dag

Kies een dag uit waarop je stopt met roken. Ga vanaf die dag niet alleen minderen, maar stop er helemaal mee.

Vertel het iedereen

Vertel iedereen dat je een serieuze poging doet om te stoppen met roken. En vraag mensen of ze hier rekening mee willen houden door geen sigaret aan te bieden of niet te roken waar je bij bent.

Verleidingen wegnemen

Tips om niet in de verleiding te komen:

• Gooi alles weg wat met het roken te maken heeft: aanstekers, vloeitjes, sigaretten, shag, enzovoort.
• Vermijd (in ieder geval de eerste tijd) plaatsen of gebeurtenissen waar gerookt wordt. Ga bijvoorbeeld niet naar een feestje als daar veel gerookt wordt.
• Spreek vaker af met mensen die niet roken.

Streng zijn en positief blijven

Streng zijn voor jezelf is belangrijk als je wil stoppen. Je zelfdiscipline moet sterker zijn dan de verleiding. Herinner jezelf er steeds aan waarom je stopt met roken. Blijf positief en blijf erin geloven dat je het kan. Beloon jezelf eventueel ook met een klein cadeautje. Bijvoorbeeld elke maand sinds je gestopt bent.

Afleiding zoeken

Afleiding kan helpen! Bedenk van tevoren wat je gaat doen als je toch in de verleiding komt om te gaan roken. Een boek lezen of een praatje maken met iemand kan al voldoende zijn. Maar je kan ook juist iets actiefs gaan doen, zoals hardlopen of een eind fietsen.

Doorgaan

Misschien vind je het erg moeilijk om vol te houden en steek je toch weer een sigaret op. Denk dan niet direct dat je het niet kan en dat je weer bent begonnen met roken. Stop gewoon opnieuw.

Zelfhulp of cursus

Er is allerlei ondersteuning voor mensen die zelfstandig proberen te stoppen met roken:

• Stoppen met roken-apps voor op de smartphone.
• Interactieve zelfhulpprogramma's op internet.
• Zelfhulpboeken over stoppen met roken. Deze zijn ook te leen in de bibliotheek.
• Een cursus of training, zoals de cursus Rookvrij! Ook jij?.
• In de gemeente Velsen kan je in groepsverband een rookstopcursus volgen onder begeleiding van een rookstopcoach. Neem contact op met Rookvrij & Fitter, per mail bereikbaar op nico@rookvrijenfitter.nl of bel naar 06 14 25 96 62.

Meer informatie over goede stopmethoden vind je op de website Ikstopnu.nl. Je huisarts kan je helpen om de aanpak te kiezen die bij jou past.

Rookstoppoli

Inwoners van de gemeente Velsen kunnen voor de rookstoppoli terecht bij het Rode Kruis Ziekenhuis in Beverwijk. Een rookstoppoli is een afdeling in het ziekenhuis waar je uitgebreide begeleiding krijgt bij het stoppen met roken.

De Stoplijn

Je kan gratis bellen met de Stoplijn, via telefoonnummer 0800 - 1995. Bij de Stoplijn kan je terecht met al je vragen over stoppen met roken.

Hulp van de huisarts

Je huisarts kan je helpen bij het stoppen met roken. Wanneer je hulpmiddelen wil gebruiken, zoals nicotinevervangende middelen of medicijnen, dan is het verstandig om de huisarts om advies te vragen.